メタボリック症候群の対策（ためしてガッテンより）

http://www3.nhk.or.jp/gatten/index.html

メタボリック症候群の真実


ウエストサイズの判定基準などは多くの人に知られていますが、
研究者の中には「ちょっと太った人の方が長生きする」と
いう人もいます。

実はメタボリックシンドロームは、単に太っているかどうかではなく、脂肪細胞の質がポイントだったのです。

メタボリックシンドロームとは何なのでしょうか？　
また、どうすれば脱却できるのでしょうか？


ウエストサイズとメタボリックの関係は？

死亡率が一番低いBMI（体重÷身長÷身長）は、
男性の場合は標準より大きい23〜26、女性の場合は19〜24です
（標準は男女とも22）。

男女とも、やせすぎも太りすぎも死亡率が高いのですが、
とくに男性は太りすぎよりもやせすぎに問題があります。

男性用85センチ、女性用90センチに作ったガッテン特製メタボチェックベルトを街ではめてもらいました。すると一見普通に見える人でも、ウエスト基準を超える人が続出しました。

一方、メタボリックシンドロームの検診を行っている総合電機メーカーでは、
ウエスト85センチを超えた人が男性の45%。
しかしメタボと診断されたのはさらにその中の3分の1でした。

この企業の健康センターで検診を受けた人のうち、
35歳以上の男性13300人を調べてみると、
ウエストが太い人がメタボリックシンドロームとは限らないことが
明らかになりました。

メタボリックシンドロームとはウエストサイズを含め、
以下の基準を満たしたときに診断が下ります。

メタボリックシンドロームの診断基準

ウエスト周囲径：　男85センチ以上、女90センチ以上
高脂血症：　中性脂肪値150mg/dl以上、HDLコレステロール値40mg/dl未満の一方、または両方
高血圧：　収縮期血圧130mmHg以上、または拡張期血圧85mmHg以上
空腹時血糖値　110mg/dl以上
[1] に加えて、[2] から [4] の2つ以上に当てはまる場合

「相乗効果で動脈硬化」
高血糖の状態が続くと、徐々に血管が痛んでいきます。
また高血圧が続くと、血管に細かい傷がついていきます。

さらに高中性脂肪は超悪玉コレステロールを増やすことがわかっています。

この3つは、単独ではよほど数値が高くない限り致命的な悪さはしませんが、
これらが組み合わさると動脈硬化を引き起こす危険性が一気に高まるのです。

メタボリックシンドロームの基準となっている
高血糖、高血圧、高中性脂肪を引き起こす原因物質と、
それらを予防するアディポネクチンは実はどちらも体の中の
脂肪細胞で作られています。

脂肪細胞は、脂肪分を蓄えておく倉庫の役割以外にこうしたさまざまな
善玉ホルモンや悪玉ホルモンを作る“工場”でもあるのです。

食べ過ぎや運動不足が長く続くと、脂肪細胞は脂肪分を蓄え、
パンパンになってしまいます。

すると工場部分が正常に機能しなくなり、阻害君などの悪玉物質が
作られるようになってしまいます。

その結果、高血糖、高血圧、高中性脂肪が引き起こされやすくなるのです。
これがまさにメタボリックシンドロームの状態です。

※「メタボリック」とは「代謝」という意味で、「メタボリックシンドローム」の本来の意味は、「エネルギー代謝がうまくいっていない状態」といえます。


「見つけた！メタボリック脱出法」

総合電機メーカーでメタボリックシンドロームと診断された
50人がある実験に挑戦した結果、3か月で6割以上の人がメタボ脱出に
成功しました。
そのデータを分析したところ、半数以上がウエスト基準の
85センチを上回った状態のままでした。

中には、95.5センチというウエストサイズであったにもかかわらず、
メタボを脱したと判定された人もいました。

肥大してパンパンになった脂肪細胞は、無理に判定基準以下の大きさまで
戻さなくても、わずかでも余裕が生まれると、工場部分が正常に
働き出し、善玉のアディポネクチンが作られるようになることがわかってきています。

このことがメタボリックシンドロームの脱出につながるのです。

「メタボリック脱出の作戦とは？」

ためしてガッテンで「カツ丼」の回を担当したディレクターが
ダイエット実験に挑みました。
食べる量をギリギリまで減らして、1週間で体重を4キログラム減らしたものの、
内臓脂肪面積はほとんど変わりませんでした。

一方、上で紹介した50人のメタボ脱出実験では、
食べ物や運動を記した100キロカロリーカードを使い、
ダイエットへの具体的な方法を自分で決めて実行しました。

たとえばAさんの場合は、通勤に往復1時間歩き、
なるべく自宅の掃除もするようにしました。

食事面では脂肪分を少なくし、おかずの量も少し減らすようにしました。
さらに、体重の変化をグラフに記録することでやる気を持続させました。

その結果、Aさんはたった3か月で7.6キログラムの減量に成功し、
血糖値と中性脂肪値を正常範囲に戻すことができました。

急激なダイエットでは脱メタボできない

急激なダイエットで減るのは、脂肪ではなく水分だといわれています。

さらに、体が飢餓状態を感じるとタンパク質まで分解されるため、
筋肉が減ることが知られています。

ガッテンのディレクターが体重を4キログラム減らしても
内臓脂肪面積がほとんど変わらなかったのは、
減ったのは水分だったからだと考えられます。

専門家の間では、体重の5%を減らすのに3か月程度かけるのが
無理のない減量だといわれています。

また、日本肥満学会では最低でも1か月以上の期間をかけることを
推奨しています。